Sebelum memulai latihan pencak silat, sebaiknya kita melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan adalah bagian dari kegiatan yang tidak boleh diabaikan sebelum mencapai inti dari gerakan olahraga yang diinginkan. Pemanasan umumnya terdiri dari peningkatan intensitas secara bertahap dalam aktivitas fisik ("pembentuk denyut nadi"), latihan mobilitas sendi, dan peregangan, yang diikuti oleh aktivitas.
Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan pencak silat.
A. Pemanasan Kepala
Pemanasan kepala dilakukan dengan menekan kepala ke arah atas, bawah, dan samping selama beberapa detik.
 |
| Tekan Atas |
 |
| Tekan Bawah |
 |
| Toleh Samping Kiri |
 |
| Tekan Samping Kanan |
 |
| Toleh Samping Kanan |
 |
| Tekan Samping Kiri |
B. Pemanasan tangan
Pemanasan tangan dilakukan dengan menekan tangan ke arah samping, dalam, dan bawah selama beberapa detik.
 |
| Tekan samping kiri |
 |
| Tekan masuk ke dalam |
 |
| Tekan ke arah bawah |
 |
| Tekan masuk ke dalam |
 |
| Tekan samping kanan |
 |
| Tekan arah bawah |
C. Pemanasan Kaki
Untuk pemanasan kaki bisa dilakuka dengan menekan kaki ke arah depan hingga mendekati dada, tekan membuka ke arah samping, tekan ke belakang, dan tekan arah depan bawah selama beberapa detik.
Komentar
Posting Komentar